Spierpijn behandelen of voorkomen zonder geneesmiddelen

Spierpijn is dikwijls het gevolg van (te) veel en (te) heftige bewegingen waaraan je spieren niet gewend zijn, bijvoorbeeld bij klusjes zoals het plafond schilderen of in de tuin werken, of als je na lange tijd terug gaat sporten.

Hieronder vind je een aantal concrete tips die enerzijds kunnen helpen bij het voorkomen van spierpijn en anderzijds informatie over de niet-medicamenteuze-behandeling van spierpijn. Ook de do’s en don’ts bij een kneuzing of verstuiking vind je hier. Gewone spierpijn is immers niet hetzelfde als een kneuzing.

10 tips om spierpijn te voorkomen:

• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Zodra je opeens een grote inspanning levert, terwijl je normaal gesproken alleen een ‘gezondheidswandeling’ maakt, is de kans op spierpijn zeer groot
• Start voor het sporten met rek- en strekoefeningen. Vergeet deze ook niet na afloop te doen.
• Doe een ongewone of inspannende beweging niet te lang achter elkaar.
• Zorg voor een goede werkhouding.
• Belast je spieren niet teveel als je moe bent.
• Verstevig je spieren eventueel preventief door middel van krachttraining.
• Ondersteun je lichaamsdelen die eerder geblesseerd waren. Gebruik bijvoorbeeld een verband of een brace.
• Til niets op met een gebogen rug, maar ga met een rechte rug door de knieën en strek dan de knieën.
• Neem na twee uur werken aan een beeldscherm een kwartier rust.
• Vermijd het zitten in de tocht

Hoe behandel je spierpijn?

Als spierpijn dan toch opduikt dien je het volgende te weten: gewone spierpijn gaat vaak vanzelf over. Niettemin zijn er een aantal nuttige tips die de genezing kunnen bespoedigen en je het leven alvast een pak aangenamer maken.

• Neem een warm bad. Warmte en rust vermindert vaak de pijn.
• Massage kan de bloedtoevoer naar het pijnlijke spieren vergroten, zodat afvalstoffen sneller worden afgevoerd.
• Een warmtepakking heeft een vergelijkbaar effect. Let erop dat de warmte goed in de spieren kan doordringen.
• Doe ontspannende oefeningen om de spieren in beweging te houden.
• Indien de pijn langer aanhoudt kan je een bezoek brengen aan je huisarts of kinesitherapeut.

Wat te doen bij een kneuzing of verstuiking?

We zegden het al eerder: gewone spierpijn is niet hetzelfde als een kneuzing. Een kneuzing of verstuiking dient dan ook op een specifieke manier behandeld te worden.

• Probeer het getroffen lichaamsdeel zo snel mogelijk af te koelen met ijs. Leg altijd een doek tussen ijs of 'coldpack' en de huid.
• Leg een drukverband aan.
• Neem rust.
• Houd het getroffen lichaamsdeel hoog: je been op een stoel, je arm in een mitella.
• Als je het getroffen lichaamsdeel weer wil gaan gebruiken, doe dat dan voorzichtig, liefst beschermd door sporttape of drukverband.

Wanneer naar de huisarts met een kneuzing of verstuiking?

Lichte verstuikingen en kneuzingen kunnen vaak thuis worden behandeld zonder dat de hulp van een arts nodig is. Bij ernstige letsels of twijfel moet je altijd een arts raadplegen. Dit is sowieso nodig in de volgende gevallen:

• Als de kneuzing of verstuiking ernstig lijkt, sterk gezwollen staat of zeer blauw is.
• Wanneer verstuikingen regelmatig voorkomen.
• Als je denkt dat het mogelijk om een botbreuk of een gescheurde pees of spier gaat.
• Als het getroffen lichaamsdeel niet meer kan bewogen worden of net overdreven beweeglijk is.

Perviam® (ibuprofenlysinaat) is een geneesmiddel. Geen langdurig gebruik zonder geneeskundig advies. Niet toedienen aan kinderen jonger dan 12 jaar. Niet gebruiken tijdens de zwangerschap. Niet toedienen in geval van maag- of duodenumulcus of in geval van allergie aan salicylaten of aan niet-steroïdale anti-inflammatoire middelen. Lees aandachtig de bijsluiter. Vraag raad aan uw arts of apotheker.